We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Նիհար Յոգա. Նավի կեցվածքը
Նավի կեցվածքը
Նավի կեցվածքը կամրապնդի ողնաշարը, ազդրի գոտին և լապտեր գոտին:
Հատակին նստած դիրքում, հետույքը հարթ հատակին, ծնկները թեքում են: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթ և հոդերի տակ:
Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների ետևում, ապա մատները դրեք հատակին:
Բերանը նրբորեն բերեք սոսնձի ոսկորների հետևի մասում, մի կաղապարեք մեջքին, պահեք այն ուղիղ և երկար: Այս կեցվածքում արդեն դուք կզգաք ազդրերի սեղմումը:
Նրբորեն ոտքերը բարձրացրեք հատակից և երկարացրեք դրանք: Դուք կստանաք աջակցություն հետույքի վրա և ուժ կստանաք ծնկներից ներքև գտնվող ձեռքերում: Այնուհետև, երբ հավասարակշռված եք, զենքերը երկարացրեք յուրաքանչյուր կողմում:
Մնացեք այս կեցվածքում 1 րոպե, ապա ազատեք: Կրկնել շարժումը 3-ից 5 անգամ:
