Բարեկեցություն

Նիհար Յոգա. Նավի կեցվածքը

Նիհար Յոգա. Նավի կեցվածքը


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նիհար Յոգա. Նավի կեցվածքը

Նավի կեցվածքը

Նավի կեցվածքը կամրապնդի ողնաշարը, ազդրի գոտին և լապտեր գոտին:

Հատակին նստած դիրքում, հետույքը հարթ հատակին, ծնկները թեքում են: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթ և հոդերի տակ:

Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների ետևում, ապա մատները դրեք հատակին:

Բերանը նրբորեն բերեք սոսնձի ոսկորների հետևի մասում, մի կաղապարեք մեջքին, պահեք այն ուղիղ և երկար: Այս կեցվածքում արդեն դուք կզգաք ազդրերի սեղմումը:

Նրբորեն ոտքերը բարձրացրեք հատակից և երկարացրեք դրանք: Դուք կստանաք աջակցություն հետույքի վրա և ուժ կստանաք ծնկներից ներքև գտնվող ձեռքերում: Այնուհետև, երբ հավասարակշռված եք, զենքերը երկարացրեք յուրաքանչյուր կողմում:

Մնացեք այս կեցվածքում 1 րոպե, ապա ազատեք: Կրկնել շարժումը 3-ից 5 անգամ: