Հղիություն

Պատրաստվեք Pilates- ի հետ ծննդաբերելու համար


Ծնունդը խորհրդանշում է հղիության արդյունքը և երեխայի հետ երկար սպասված հանդիպումը: Moment յուրահատուկ և հույզերով հարուստ, ծննդաբերությունը պահանջում է նախապատրաստում: Նախածննդյան պիլատեսի դասերը կարող են լինել D-Day- ի ֆիզիկական և բարոյական մեծ աջակցություն:

Pilates- ի անհերքելի օգուտները

  • Prenatal Pilates- ը հատուկ նախագծված է հղի կանանց համար. Դա Pilates մեթոդի փոփոխություն է, որը հորինվել է Միացյալ Նահանգներում 1920-ականներին:
  • Պիլատեսի մեթոդը մեղմ մարզասրահ է, որը թույլ է տալիս ինչպես հանգստանալ, այնպես էլ ամուր պահել ձեր մարմինը: Հիանալիորեն հարմար է ապագա մայրերին ՝ նախածննդյան Պիլատեսը վերաբերում է մի շարք զորավարժություններին, որոնք պետք է իրականացվեն ուսուցչի օգնությամբ: Իրոք, մի հղի կին տեսնում է, որ իր մարմինը փոխվում է ամիսների ընթացքում: Գտնվելով որովայնի ստորին հատվածում, պերինան կարող է թուլանալ հատկապես երեխայի ծանրության պատճառով: Pilates- ի դերը ուժեղացնում է ձեր մկանները և նվազեցնում է մեջքի և pelvic ցավը: Դուք կարող եք կրկին խառնել ձեր մարմինը և հնարավորինս հանգիստ ապրել ձեր հղիությունը:
  • Բացի ավելի լավ կեցվածք որդեգրելուց և ձեր տոնայնությունը վերականգնելուց, դուք օգնում եք երեխային ճիշտ դիրքավորել ծննդաբերության օրվա համար: Դա կնպաստի արգանդի վզիկի նոսրացմանը:
  • Պիլատեսի մեթոդը նաև հուզականորեն օգտակար է. դա նվազեցնում է սթրեսը և օգնում է ձեզ ձեռք բերել շնչառության տեխնիկա D- օրվա համար: Հետևաբար քնի որակը ավելի լավ է:

Պիլատեսի մեթոդը. Ապագա մայրերին հարմարեցված վարժություններ

  • Պիլատեսի նախածննդյան նիստը վարում է մասնագետը և տևում է մոտ մեկ ժամ: Զորավարժությունները բավարարում են ձեր կարիքները և հաշվի են առնում ձեր ֆիզիկական վիճակը: Դրանք տեղի են ունենում անվտանգ և թույլ են տալիս աշխատել ձեր կեցվածքի և ձեր խորը մկանների վրա:
  • Որոշ շարժումներ կատարվում են գետնին, ռետինե պատվածքի վրա: Ուսուցիչն այնուհետև առաջարկում է օգտագործել տարբեր պարագաներ: Նրանց թվում, հղիության փուչիկը պարտադիր է . դա օգնում է թեթևացնել ձեր մեջքը, բարելավել ձեր արյան շրջանառությունը և աշխատել ձեր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Այլ պարագաներ ապահովում են իսկական բարեկեցություն. Շրջանակը օգտակար է մկանների ամրապնդման համար, իսկ առաձգական գոտիները `անհրաժեշտ է ձգվելիս: Ինչ վերաբերում է փոքր գնդակներ, ապա դրանք օգնում են լավ իրականացնել շարժումները:

Pilates. Որոշ խորհուրդներ սկսելուց առաջ

  • Պետք չէ փորձեր կատարել Պիլատեսում `տարբեր վարժություններ կատարելու համար: Այս մեթոդը հարմար է բոլոր կանանց համար, և դա հղիության նրանց առաջին ամսվա ընթացքում:
  • Այնուամենայնիվ, նախևառաջ ձեր առաջին դասարան գնալը պետք է ձեռնարկվեն որոշ նախազգուշական միջոցներ: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խոսել ձեր մանկաբարձի հետ:
  • Պիլատեսի մեթոդը օգնում է ծննդաբերությանը նախապատրաստվելուն և նպատակ ունի հանգստացնել ձեզ: Ուստի նիստերը չեն կարող փոխարինել կանոնավոր բժշկական մոնիտորինգին: Դուք կարող եք շարունակել Pilates- ը մինչև ձեր հղիության ավարտը (տարբեր վարժությունները հարմարվելու են), բոլորը ՝ ընկերական մթնոլորտում: Հիշեք, որ նստաշրջանի ընթացքում պարբերաբար դադարներ եք ունենում և ինքներդ խոնավացնում:
  • Ուր ես գնում Պիլատեսի մեթոդի պրոֆեսիոնալ ֆեդերացիայի կայքում (FPMP), ձեր կողքին կգտնեք պրակտիկ մասնագետներ ՝ www.fpmp.fr

Կարդալ նաև

> Պատրաստում ծննդյան համար. Տարբեր մեթոդներ

> Ինչու՞ պատրաստվել ծննդաբերությանը:

> 7 Pilates վարժություններ անել տանը