Պատկերասրահ

Ֆիթնես երեխայից հետո

Ֆիթնես երեխայից հետո


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դիտեք սլայդերի ցուցադրումը

Ֆիզիոթերապևտ Ռոլան Լեկլերչի կողմից առաջարկված այս պարզ վարժությունները սկսելով ձեր ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրերը կհավասարակշռեն ձեր մարմնի այն մասերը և գործառույթները, որոնք նոր են պահանջվել:

Ֆիթնես երեխայից հետո (5 նկար)

Մարզասրահ

Ընտրեք հանգստության մի պահ, որտեղ ձեզ անհանգստություն չի պատճառի: Օրինակ ՝ երբ ձեր երեխան նապպանում է: Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը ձգված և ոտք ունեցող երկինք: Հանգստացեք խորապես և տեղեկացեք ձեր երիկամների խոռոչի կարևորության մասին:

Մարզասրահ

Միշտ ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի կողքին, ծնկները ծալեք վերև ՝ դրանք հեռու պահելով pelvis- ի լայնությունից: Ձեր ոտքերը այժմ հատակին հարթ են:

Մարզասրահ

Ձեռքերդ դրեք ստամոքսի վրա և լսեք ձեր շնչառության շարժումները: Ձեր ձեռքերով հետևեք ոգեշնչմանը և արտաշնչմանը. Ոգեշնչմամբ ձեռքերը բարձրանում և շեղվում են շատ փոքր: Ժամկետանց ժամանակ նրանք իջնում ​​են և մոտենում: Ուղեկցեք աստիճանաբար ավելի երկար շնչառության լարում, առանց ավելցուկի, բերանի միջոցով և առանց շրթունքներդ փչելու:

Մարզասրահ

Հիմա հնարավորինս ստացեք ձեր որովայնը, բայց ոչ շատ դժվար: Այսպիսով, դուք մոբիլիզացնում եք ձեր փորը ՝ արթնացնելով նրան ՝ ցույց տալով նրան այժմ ճիշտ ուղղությունը: Այս զգացողությամբ ձեր ստամոքսը զգում եք ավելի քիչ դատարկ, դուք տեղին եք:

Մարզասրահ

Շարունակեք մեղմորեն ճնշել ձեր ոտքերի ափերը, կարծես ուզում եք հատել հատակը: Մի փոքր պայմանագրեք ձեր սոսնձերը: Պաբիսը բարձրանում է, երիկամների խոռոչը լցվում է, մեջքը ձգվում և թուլանում է, որովայնը մի փոքր ավելի խստացնում է, պերինայումը ինքնաբուխ գծվում է դեպի վեր: